腹直肌自己锻炼能恢复吗
怎么检查腹直肌分离？如果腹直肌分离严重，是不是不能做凯格尔运动？
怎么检查腹直肌分离？如果腹直肌分离严重，是不是不能做凯格尔运动？
腹直肌分离就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，通过手诊即可判断：Step1：平躺，膝盖弯曲，露出腹部。Step2：以脐水平面为例，将一只手的两根手指并拢，指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形，所以从肚脐上50px到肚脐下50px每个平面分离的距离都要检测。Step3：指尖插入的同时，将头及肩膀从地面抬起，感受腹直肌对手指产生挤压感。Step4：放几指进去后，能感受到挤压感，就认为测量结果为几指。如果手指不够的话，可以两指分开，找到 腹直肌的内侧缘，用尺子量内侧缘之间的距离。
腹直肌分离之推荐做
1.腹式呼吸
1用鼻子吸气，用嘴呼气。2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。4坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
3. 臀桥练习1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
最后告诉大家：一定要知道产后应该康复哪些部位，先康复什么，后康复什么，都是有讲究的，手机G动会根据你的情况为你制定个性化的康复治疗，也会教你科学的家庭恢复动作，千万不能随意锻炼，后悔莫及。
产后修复真的只靠手法就可以把腹直肌盆底肌耻骨联合分离修复吗？
是的 有的人是靠纯手法闭合腹直肌和修复骨盆的。但是这个要因人而异。
有的腹直肌分离不多一到两指，基本只要靠手法每天揉揉肚子就恢复了。而有的人分离四五指只靠纯手法是不可能的。哪怕当时用纯手法推到一两指，没有后期的锻炼，把肌肉形成记忆维持到那个水平后期也会再分离的。
就拿我自己来说，我是属于产后腹直肌修复比较严重的五指，在产后六个月内就开始做产后修复，用过电击疗法，上过产后瑜伽修复课。当时上产后瑜伽还是请的私教，通过坚持每天课上一个小时不断的加强腹部锻炼，课后自己在家做练习，在上完私教课后才修复了3指，还有两指左右。而且平常生活中也要特别注意避开那种造成腹直肌分离的动作，躺在床上直接用腹部的力量起来都不行，要先侧身从左侧或者右侧起来。
后期因为上班做的少，但是只要有空都在做修复腹直肌的运动，也在坚持做提肛运动。
不能，需要做一些产后康复训练
看了你的提问，我想我还是有资格回答的。二胎宝妈一枚，刚做了盆底肌，骨盆修复，一个疗程；带脉做了两个疗程。产后42天做完复查，才去做的每天雷打不动上午准时去做，都是通过手法和仪器结合一起做的，腰围缩了5公分，盆骨缩了3公分。说实话即使不做后期也会恢复这么多。出了被动仪器治疗，其实还需要自己运动训练恢复，最好配合产后瑜伽，效果会更好。还有可以有意识的做提肛运动以及穿收腹衣一起效果会很好的。
手法也分很多种比如:
把骨关节紊乱和错位的，用手法调回正常状态，这叫正骨、整脊或复位等。
把紧张挛缩的肌肉、韧带、筋膜放松叫拮抗松弛术、徒手整形术、动态还原术等。
当然如果在规避自己的生活习惯、作息习惯、饮食习惯、保持情志舒畅、有针对性的调整脏腑机能，康复的效果会更好。
有时候康复效果和平时习惯和自身身体条件、体质也有关系。