青春期的孩子吃什么营养品
三岁以下的宝宝，鱼肝油或者维生素AD推荐吗？鱼龙混杂实在搞不清楚？
三岁以下的宝宝，鱼肝油或者维生素AD推荐吗？鱼龙混杂实在搞不清楚？
因为母乳中缺乏维生素 D，而它对钙的吸收有至关重要的作用。一般宝宝出生两周后，我们建议就可以开始补充维生素D了。
按我国的标准，2 岁以内的婴幼儿的维 D 推荐补充剂量是 400 IU / 天。不过维 D 其实是可以一直补到成年的。
因为天然食物中维 D 含量极少，想靠饮食来满足维 D 几乎不可能。对所以对于未成年人来说，都可以按照推荐剂量来补充维D。
有一些家长觉得给孩子补充营养，多多益善嘛，很多人会选择维生素AD或者鱼肝油的，那么它们有什么区别呢？
维生素AD与鱼肝油是同一种物质，鱼肝油也是人工合成的AD合剂，他们的成分主要都是维生素 A 和维生素 D 。
0～4 岁宝宝每天推荐摄入的维 A 在 1000 IU 左右，但维 A 的膳食来源比较丰富，饮食均衡的宝宝，基本不会缺乏维生素A，这样再额外补充很容易超过维 A 的最高可耐受摄入量。也就是我们经常所说的维生素A中毒。
所以建议家长们给饮食均衡的宝宝们补充维生素D即可。
孩子一定要吃鱼肝油或者维生素AD吗？
一般情况下，孩子体内的维生素A是足够的，所以日常需要留意对维生素D的补充。维生素A补充过量则会引起中毒，儿童一次性摄入地维生素A超过90mg（30万IU）就有可能引起急性维生素A中毒，可能的表现为过度兴奋、嗜睡、头疼、呕吐等。严重情况下会损坏肝脏，出现肝硬化等。
如果孩子有皮肤干燥、脱屑、脱发症状，可以适当地补充维生素AD或者鱼肝油，但是一定要严格控制用量。
相比于服用鱼肝油或者维生素AD的方式补充维生素A，我更倾向于食补的方式。胡罗卜中富含维生素A，所以如果孩子有缺少维生素A的症状时，可以让他多吃点胡罗卜。
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如何给孩子补充锌？
锌是儿童生长发育必需的微量元素之一。锌在骨骼肌和骨骼中的含量占全身比例的83，但是，它没有特定的储存形式，需要不断从外界摄入。
调查发现，对于从肉类中摄入锌的百分比，中国远低于欧洲、美国和加拿大等发达地区。锌在儿童的生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，因此，补锌对中国孩子来说，非常必要！
在本土食物供应中所选的营养成分和食物成分的每日平均量
01 儿童缺锌危害多
（1）影响大脑发展和记忆功能。
（2）影响骨合成、钙化，不利于骨骼发育，影响儿童长高。
（3）影响食欲，阻碍身体发育。
（4）降低免疫力，易生病。
（5）易发生口腔溃疡。
（6）皮肤萎黄，无光泽，毛发不好、伤口难愈合。
（7）视力下降，严重者易得夜盲症。
02 科学补锌有讲究
锌作为人体必需微量元素，不能在体内合成，补锌只能靠食物或药物来供给。最天然的补锌方法就是从食物中摄取，且大多通过正常的饮食就可以补充，但是，如果化验检查显示孩子缺锌，应在医生的指导下合理服用药物补锌，以免缺锌而影响孩子正常的生长发育。
目前建议10岁以下儿童的血清锌水平正常值下限为10．07 μmo]/L(65μg/dl) 。
（1）食物补锌
肉蛋：瘦猪肉、牛肉、动物肝脏、蛋黄
海鲜：牡蛎、鲱鱼
果蔬：胡萝卜、豆类、玉米、大白菜、苹果、枣、梨、草莓
粗粮：小麦、玉米面、小米
坚果：核桃
（2）药物补锌
在为孩子进行药物补锌之前一定要先让医院进行检查，在确诊缺锌后方可补充葡萄糖酸锌、甘草锌颗粒等。一般用药时间要限制在2-4个月之内，锌含量正常后要及时停药。
补锌注意事项：
虽然锌有“生命的火花”、“智力之源”的称号，但是实际上作为一种微量元素，人体每天的需求量并不大，因此补锌应得当，切莫过量。
儿童食入锌过多可引起急性锌中毒，有呕吐、腹泻等胃肠道症状；另外，儿童肠胃功能仍未健全，过量的锌很难被排出体外，体内锌含量过高还会抑制机体对铁和铜、维生素C的吸收，并引起缺铁性贫血。锌过量也会影响钙吸收，使儿童免疫力下降、抗病能力差。
感谢审稿专家：济南儿童医院 吴学新
以上由 济南儿童医院 李秀云 提供答案！