三种锻炼缓解产后腰痛
剖腹产后腰痛怎么办？
剖腹产后腰痛怎么办？
产后如果出现腰痛症状考虑是由于身体内的激素水平变化所引起的。肌背部肌肉，腰部韧带处于松弛状态，再加上在产后如果喂奶姿势不正确，就会出现腰部疼痛问题。缺少运动也容易出现腰痛等症状的，平时一定要注意适当活动，加强锻炼，还应当注意喂奶姿势。
顺产后腰痛怎么办？
顺产后一般有腰疼的现象，可以进行按摩，或者用热敷的方式来缓解疼痛，而且在顺产后也需要适当的锻炼，尽量不要过度的劳累，也不要吃生冷食物，平时多注意个人卫生，但是如果腰疼比较严重的情况下，最好是及时通过检查再进行调理，而且在饮食上必须要加强营养。
出了月子后腰疼应该怎么办？是月子病吗？
一般现代人都会或多或少的有腰肌劳损，或者看手机多了颈椎也不好，没有生孩子前这个只是无所谓的小病，但生产对女性来说其实是很损耗元气的，再加上带孩子晚上睡不好，有时候抱孩子哄睡，所以就会腰疼。
我在生孩子前就有腰肌劳损，甚至到后来可能还要膨出之类的，但是生孩子前都没觉得很严重，七个月的时候我挺个大肚子全身浮肿还是正常上班，办业务一坐就是三个小时，除了上洗手间其余时间都在忙，走路也是哒哒走的很快。可是一生完孩子，大概两个月之后，症状一下子严重起来，最严重的时候轻微弯腰（比如洗衣服洗菜的姿势）保持不了10秒，最后去医院做CT才知道，腰椎几个关节都有不同程度的膨出，胸椎也有变形，有点驼背，颈椎有些反弯，感觉脊椎没有一个地方好的。最难受的晚上睡觉都睡不好，颈椎压迫神经，晚上要么老是醒，要么就是一个接一个的做噩梦。
我试过推拿、牵引、针灸、贴膏药、照紫外线灯，各种中医疗法吧，还有吃各种药，但是这些都是治标不治本，就是这些只能缓解，或者是轻微好转，但是彻底根治，估计是不行。
我觉得这个还是得好好休息，养着。就像我去按摩医院，医生说：这病啊，看着跟正常人没啥两样，但是犯起来真是痛苦，没有得过的人体会不到，你跟你最亲近的人说他都体会不到的。
所以还是得自己注意。
我之前去推拿牵引，感觉不错，好像是好多了，但是如果再犯，会更加严重，所以后来就没有再去。
再后来，我从自身做起，开始在健身房好好锻炼，也请了私教。把自己的肌肉力量练上去，可以辅助骨骼，也减了肥，也锻炼了身体，还是会疼，但是已经好太多了，而且不怎么再犯。
希望对你有帮助。