在高原地区怎么锻炼身体
高海拔适合力量训练吗？
高海拔适合力量训练吗？
高原训练可以锻炼人。;心肺功能，让你的肺活量更大。
但是还有一点，就是每天都要做热身训练，不然会受不了原来的空气。
在瘦的环境下，先做无氧训练。
在高原炼长跑的人，去平原地区速度是不是会慢，跑时会闷得难受？
相反，在高原练完长跑，在平原会跑得更快！现在专业的田径长跑队经常去高原训练！对增强耐力很有帮助。
研究发现：高原低氧还有一定的“减肥效应”？去趟西藏能“瘦”，这事是真的吗？
这取决于你吃什么。去年一家五口的大女儿每天只吃水果。回来后，她瘦了15斤。我们什么都吃了，它还没有。;自从她回来后，一切都没变。另外，老婆170去了西藏，回来后注意饮食。现在它 s 140年。
海拔4000米适合每天跑步锻炼吗？
去高原最好不要马上跑。此时有一段时间的高原反应，可能会导致重伤。身体适应高原后，可以做一个相对舒缓的运动，比如散步。过一段时间，身体适应了相对舒缓的运动后，它就可以慢跑了，但只要身体感到不适，就要离开，停下来。
.哪种高原训练效果最好？
什么样的高原训练有效？
一、耐缺氧跑步训练
首先，在营养方面，可以多吃富含B族维生素、维生素C、维生素E、铁、高糖、高蛋白、低脂肪的食物。这可以强身健体。;耐缺氧能力。红枣富含维生素C，牛奶和鸡蛋是蛋白质最高的食物，低脂食物多为豆类。
两种面具
训练方法:第一次使用氧气面罩，开始调整到相当于3000m海拔的缺氧值，进气量调整到70%进行慢跑训练。一周后 s适应，进气量会调整到50%，相当于5000米的缺氧值。随着跑步速度由慢到快，耐缺氧能力会大大提高。
使用面罩进行耐缺氧跑步训练
在没有氧气面罩的情况下，我们也可以使用防毒面具进行耐缺氧的跑步训练，让我们体验到缺氧缺气的感觉，根据人体机能的差异合理组织训练。刚开始可以适量组织带防毒面具的慢跑和短跑，适应后可以适当组织带面具的长跑和快跑等训练。
第二，憋气训练
持有一个 它能提高人的肺活量和憋气的时间。;呼吸也是检验心肺功能好坏的重要标准，可以提高人的意志力。
培训方法:
1.练习深呼吸会帮助你吸收多余的氧气并储存在血细胞中。在屏住呼吸之前，先在横膈膜内慢慢深呼吸，这样会把肺部质量最差的空气排出。吸气5秒，屏气1秒，然后呼气10秒，每天3到4组，这样我们个人的肺活量就会逐渐增加。第一次上高原的同志可能会呼吸急促，这个时候可以练习深呼吸。
2.水中屏气训练。水中屏气训练可以提高人的身体素质。;短时间内的肺活量。同时，压制呼吸时人体转向腹式呼吸，通过横膈膜的风箱拉伸扩大呼吸范围，锻炼内脏，促进全身免疫功能的提高。
在水中屏住呼吸
在水中要屏住呼吸，不宜用太冷的水，因为水温太低会引发其他反射，水温要控制在21摄氏度左右。应严格控制频率，防止对肺气泡造成不必要的损伤。训练时必须有人陪同，以防晕厥。在屏住呼吸之前，你应该和你的伙伴做一个手势，每隔一段时间向你的伙伴示意，表示没有问题。没经过训练的人几乎看不出憋气和晕厥的区别！)
第三，耐寒训练
大部分高原地区属于高寒山区，气温低，人容易冻伤。练习耐寒力的最大好处是它可以改善人的体质。;大大增强心、肺、肾的功能。耐寒训练尤其能增强心脏功能，加速身体和精神的恢复。;适应高原复杂环境的能力。
跳绳来热身
1、经常坚持冷水浴，沐浴前，应做一些热身运动，如跳绳、短跑等。，让身体活跃起来。洗冷水澡时，全身应该放松和伸展。;不要紧张收缩，自然呼吸，效果最好。
2.冬天每天用冷水洗脸，学会用冷水洗脸。让脸慢慢浸入水中，直到完全浸入水中，在水中保持三分钟左右。建议做之前先用手搓搓脸，让面部肌肉适应一下。