很多人都会在午餐后感到疲倦，这种困倦感常常影响下午的工作效率。虽然午休是最好的补充方式，但对于许多上班族来说并不总是可行的选择。那么，在困倦袭来时，我们应该如何调整饮食和生活习惯呢？
午餐健康吃，精神永不倦
多吃素菜
为了保持下午的精力充沛，建议午餐时多摄入素食。富含蛋白质和蔬菜的餐点，如新鲜的鱼类、鸡肉、海鲜和豆腐，含有丰富的酪氨酸，对大脑保持清晰的思维和记忆至关重要。此外，绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜和菠菜，有助于确保脑细胞获得充足氧气，让人整个下午都充满活力。在主食方面，选择绿豆饭或全麦面包会更有益。避免在午餐摄入过多土豆等淀粉类食物，因其会使人体更易疲倦。
工作间隙享用水果
另一个提神的方法是在工作间隙食用一些水果，比如菠萝、橘子和柠檬等富含维生素的水果，有助于缓解神经疲劳，使人焕发活力。而香蕉和葵花籽则可能导致困倦，最好避免摄入。
避免高脂高糖食物
许多人午餐时喜欢食用高糖和高脂肪食物，比如馒头、米饭、猪肉，以及炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。这些食物会刺激胰岛素和胆汁分泌，对身体负担过重，降低血液携氧能力，使脑部缺氧，容易引起疲劳感。
就餐顺序与控制份量
在用餐顺序上，为了避免午后疲倦，应该先食用肉类，再摄入蔬菜，最后才进食主食。午餐时不宜吃得过饱，下午茶时间可以适量食用一些全麦饼干或巧克力来补充能量，保持精神状态良好。
通过合理调整午餐饮食结构，增加蔬菜和水果摄入，避免高糖高脂食物，控制食物摄入量和就餐顺序，我们可以有效地减轻午后困意，保持一天的活力和高效工作状态。午餐健康吃，精神永不倦！