怀孕为什么20周需要补钙
孕妇吃什么食物才有助于补钙？
孕妇吃什么食物才有助于补钙？
美好一天很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。
我认为女性孕期对钙的需要量显著增加，为了满足胎儿对钙的需要，当妊娠妇女钙的摄入量不足时，会溶出骨骼和牙齿中的钙盐，致使妊娠妇女血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会发生骨质疏松、骨质软化。
其次，胎儿也可发生先天性佝偻病，新生儿期容易出现手足抽搐症。因此，保证孕期的钙摄入量非常重要。中国营养学会建议妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克。
怎样补钙才有效呢？
1、每天喝牛奶
孕中晚期和哺乳期，你最好保证每天喝500毫升牛奶。如果不爱喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃一些硬质奶酪。浓缩的就是精华，30克奶酪有300毫克左右的钙呢。
2、吃新鲜蔬菜
很多蔬菜的钙含量都挺高的，比如西兰花、芥菜、卷心菜和油菜什么的。当然了，蔬菜里面的钙不如牛奶的吸收率高，所以不能代替牛奶哦。
3、均衡饮食
孕期健康不能依靠单纯一个钙来保证，一定要注意均衡营养。建议准妈妈每周吃50种不同的食物，尽可能做到饮食品种丰富，主食、肉类和蔬果合理搭配。营养素不均衡，也影响吸收哦。
4、补充剂
如果你实在不能从饮食中摄取足量钙质，那可能就得在医生指导下吃点补充剂了，比如钙片、孕期综合维生素。但是补充剂不能代替食补，光吃这些不吃饭也不行，好好吃饭最重要。
5、晒太阳
钙的吸收需要借助维生素D，而维生素D的合成需要紫外线，因此到室外走走，晒晒太阳，也有助于钙在骨骼的沉积。毕竟吃进去的钙，最终还得看身体里留住多少才是真的。每天晒半个小时就可以了哈，做好面部防晒，我们要补钙可不要蝴蝶斑啊。
最后提醒大家，补钙适量就可以了，千万别超量补，不然宝宝过大、骨骼太硬，到时候不好生。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
请问孕妇补钙需要一直吃到宝宝生吗？
是可以一直補到寶寶出生，确保孕期寶寶鈣質充足吸收。孕期補鈣的意義因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，懷孕期僅僅輸送給胎兒的鈣量就為30g，所以光靠飲食中的鈣是不夠的，建議孕婦在孕期要適量補充鈣劑。 孕婦一天需要鈣質攝取量為多少？ 由於孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕婦對鈣的需要也不同，孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為1000mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為1200-1500mg。孕婦最好再孕早期加大鈣攝入，到了孕中期以後，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。
如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致孕婦骨質疏松，進而產生骨質軟化症。
不僅會影響自身的健康，還會影響胎兒的發育，主要影響是骨骼和牙齒發育，如身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。有的還會導致新生兒出生後易得先天性喉軟骨軟化病。當新生兒吸氣時，會出現先天性的軟骨卷曲， 而且，新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。更重要的是，由於鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用，所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。同時，缺鈣的新生兒免疫系統差，出生後會體弱多病。為預防缺鈣，孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、豆腐等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，孕婦食用，有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。
在補鈣的同時，還要注意飲食中維生素D的攝入，鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用，但僅依靠食物有時並不能滿足孕期的需要，因此，應適當選擇鈣劑作為輔助補充。建議孕婦每日服用一片預防鈣質流失，若鈣攝入不足或嚴重缺鈣，建議每日服用兩片。鈣片以每片300毫克鈣為佳，因單次服用鈣元素超過400毫克吸收率降低，孕婦若能從備懷時開始補鈣是最好的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣。